Saviez-vous qu'un tiers des Français souffrent de troubles du sommeil ? Insomnies, apnées, syndrome des jambes sans repos... Autant de perturbations qui peuvent fortement impacter votre qualité de vie au quotidien. Fort de son expertise en ostéopathie et en kinésithérapie, le Centre Periost, situé à Beersel près d'Alsemberg, Uccle et Forest, vous accompagne pour retrouver un sommeil réparateur. Découvrez les différents types de troubles du sommeil et les solutions pour les surmonter.
Première cause de consultation pour un trouble du sommeil, l'insomnie touche 73% des Belges. Elle se manifeste par des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes ou des réveils précoces. Stress, anxiété, dépression ou mauvaise hygiène de vie sont souvent en cause, mais l'insomnie peut aussi être secondaire à une maladie sous-jacente.
Pour y remédier, les thérapies cognitivo-comportementales aident à modifier les pensées et les comportements qui perturbent le sommeil. Les techniques de relaxation comme la sophrologie, la méditation ou le yoga nidra permettent de réduire le stress.
Marie, 42 ans, a surmonté son insomnie grâce à un programme de thérapie cognitivo-comportementale associé à la pratique quotidienne de la relaxation. En modifiant ses habitudes de vie et en apprenant à gérer son stress, elle a retrouvé un sommeil de qualité.
Enfin, adopter une bonne hygiène de sommeil est primordial : couchez-vous et levez-vous à heures régulières, évitez les écrans avant le coucher, créez une ambiance propice à la détente dans votre chambre.
Bon à savoir : Certains médicaments comme les antidépresseurs ou les bêtabloquants peuvent favoriser l'insomnie. N'hésitez pas à en parler à votre médecin.
Présente chez 4% de la population, l'apnée du sommeil se caractérise par des arrêts respiratoires durant le sommeil. Ronflements, maux de tête au réveil, somnolence diurne en sont les principaux symptômes. À long terme, elle augmente les risques cardiovasculaires.
En cause : surpoids, anomalies des voies respiratoires, consommation d'alcool ou de sédatifs. Un dépistage par enregistrement du sommeil permet de poser le diagnostic. Perdre du poids en cas de surpoids et porter un appareil de ventilation (PPC) durant le sommeil sont les traitements de référence. Une chirurgie des voies aériennes supérieures peut parfois être proposée.
Picotements, impatiences, besoin irrépressible de bouger les jambes : le syndrome des jambes sans repos perturbe l'endormissement et réveille durant la nuit. Si ses causes exactes restent inconnues, les facteurs génétiques et la carence en fer semblent jouer un rôle.
Pour soulager les symptômes, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière, de masser et d'étirer les jambes avant le coucher. Chez certains patients, une supplémentation en fer peut être bénéfique. Des médicaments spécifiques sont parfois prescrits dans les formes sévères.
Cris, pleurs, peur intense, déambulation... Les parasomnies surviennent au cours du sommeil profond. Le somnambulisme est la plus fréquente d'entre elles, touchant surtout les enfants. Leur origine est probablement multifactorielle, impliquant des gènes et des facteurs environnementaux comme le stress.
La paralysie du sommeil est une autre parasomnie impressionnante mais sans danger. Elle se caractérise par une incapacité à bouger, associée à des hallucinations effrayantes au moment de l'endormissement ou du réveil.
Rassurer la personne et sécuriser son environnement pour éviter les accidents sont les premières mesures à prendre. Une meilleure hygiène de sommeil et une gestion du stress permettent souvent d'espacer les épisodes. Un traitement médicamenteux est parfois nécessaire de façon transitoire.
Vous dormez plus de 10 heures par nuit et avez du mal à vous réveiller le matin ? Vous souffrez peut-être d'hypersomnie, une somnolence diurne excessive. La narcolepsie en est une cause fréquente, avec une origine génétique.
Les troubles du rythme circadien, eux, désynchronisent le cycle veille-sommeil. Pour les réajuster, la luminothérapie reproduit l'alternance naturelle du jour et de la nuit. La chronothérapie décale progressivement les horaires de coucher. Dans les hypersomnies sévères, des stimulants de l'éveil peuvent être prescrits.
A noter : La mélatonine, hormone naturelle du sommeil, peut être utilisée sous forme de compléments alimentaires (Circadin, Mélatonine Lip) pour réguler le rythme circadien, sur avis médical.
Face à un trouble du sommeil, une consultation médicale s'impose pour en rechercher la cause. L'ostéopathie et la kinésithérapie font partie intégrante de la prise en charge, en complément des traitements spécifiques.
Au Centre Periost, nos praticiens vous accompagnent pour retrouver un sommeil de qualité. Par des manipulations douces, l'ostéopathie harmonise les rythmes physiologiques et réduit les tensions. La kinésithérapie vous apprend des exercices de relaxation et de respiration favorisant la détente.
N'hésitez pas à solliciter notre expertise pluridisciplinaire, que vous soyez sur Beersel, Alsemberg, Uccle ou Forest. Nous adaptons nos techniques aux besoins de chaque patient, du nourrisson à la personne âgée. Car un bon sommeil est essentiel à votre santé et votre bien-être.
En résumé, voici les points clés à retenir sur les troubles du sommeil :