Saviez-vous qu'un Belge sur trois déclare souffrir d'insomnie ? Ce trouble du sommeil, qui touche davantage les femmes que les hommes, est caractérisé par un manque de quantité ou de qualité de sommeil. Lorsqu'il se prolonge, il peut avoir des conséquences négatives sur la santé physique et psychique. Au Centre Periost, situé à Beersel près d'Alsemberg, Uccle et Forest, notre équipe d'ostéopathes et de kinésithérapeutes expérimentés est là pour vous aider à comprendre les causes de votre insomnie et à trouver des solutions adaptées à votre situation.
L'insomnie peut se manifester de façon aiguë, ne durant que quelques nuits à quelques semaines, ou devenir chronique lorsqu'elle persiste au moins 3 nuits par semaine pendant au moins 3 mois. Cette dernière touche près de 20% des belges. On distingue également quatre types d'insomnie selon le moment où elle survient : difficulté d'endormissement, réveils au milieu de la nuit, réveil précoce au petit matin, ou insomnie totale.
Les causes de l'insomnie sont multiples. Le stress et l'anxiété figurent parmi les principaux facteurs déclencheurs, tout comme un environnement de sommeil inadapté (bruit, lumière, température). Certains problèmes de santé tels que les douleurs chroniques, les ronflements ou le syndrome des jambes sans repos peuvent également perturber le sommeil. Enfin, une mauvaise hygiène de vie avec des excès de caféine, d'alcool, de tabac ou la prise de certains médicaments peut favoriser l'apparition de troubles du sommeil.
Bon à savoir : des troubles du rythme veille-sommeil peuvent aussi apparaître chez les personnes travaillant de nuit ou en horaires décalés.
Si l'insomnie aiguë n'est pas prise en charge à temps, elle peut évoluer vers une insomnie chronique. La personne adopte alors des comportements inadaptés qui renforcent le trouble : allongement du temps passé au lit, couchers précoces, grasses matinées, siestes... Résultat : le lit devient associé à l'insomnie plutôt qu'au sommeil, créant un véritable cercle vicieux.
Exemple : Sophie, 45 ans, souffre d'insomnie depuis le décès de son père il y a 6 mois. Persuadée qu'elle doit rattraper son "retard" de sommeil, elle se couche de plus en plus tôt et reste au lit jusqu'à midi le week-end. Pourtant, elle a de plus en plus de mal à s'endormir et se réveille fatiguée. En consultant un ostéopathe, elle comprend que ses comportements entretiennent son insomnie au lieu de la soulager.
Il est recommandé de consulter un professionnel de santé si votre insomnie se produit plus de 3 fois par semaine depuis plus de 3 semaines ou si elle s'accompagne de fatigue et de somnolence diurne. Votre ostéopathe ou kinésithérapeute pourra vous aider à identifier les causes de votre insomnie et vous proposer un plan de traitement personnalisé.
Les approches comportementales et cognitives sont souvent efficaces pour rompre le cercle vicieux de l'insomnie chronique. Elles incluent des techniques comme le contrôle du stimulus (réassocier le lit au sommeil), la restriction de sommeil, la relaxation ou la restructuration cognitive des pensées sur le sommeil. D'autres méthodes corps-esprit comme la méditation, l'hypnose, le yoga nidra ou l'acupuncture peuvent également être bénéfiques.
Dans certains cas, un traitement médical par somnifères sur une courte durée ou une psychothérapie brève peuvent être indiqués. L'ostéopathie et la kinésithérapie peuvent aussi soulager les douleurs ou tensions qui perturbent le sommeil, grâce à des manipulations douces, des massages ou des étirements. Enfin, des solutions naturelles comme la phytothérapie (valériane, aubépine...), l'aromathérapie (lavande) ou l'homéopathie peuvent être envisagées.
A noter : chez les personnes âgées, l'insomnie en seconde partie de nuit peut être le signe d'une dépression qui nécessitera une prise en charge spécifique.
Au-delà du traitement de l'insomnie, adopter une bonne hygiène de sommeil au quotidien est essentiel pour retrouver un sommeil de qualité durable. Quelques conseils :
L'insomnie est un trouble fréquent aux causes multiples, qui peut devenir chronique et altérer significativement la qualité de vie. Des solutions existent pour en sortir, allant des approches comportementales aux traitements médicaux en passant par des thérapies naturelles comme l'ostéopathie et la kinésithérapie. N'hésitez pas à consulter en cas d'insomnie persistante.
Au Centre Periost, à Beersel près d'Alsemberg, Uccle et Forest, notre équipe pluridisciplinaire saura vous accompagner pour comprendre les causes de votre insomnie et mettre en place un plan de traitement personnalisé. Nous sommes spécialisés dans la prise en charge des troubles du sommeil et du stress, avec des techniques innovantes comme la thérapie myofasciale. Notre approche holistique vise à améliorer durablement votre qualité de vie. Prenez rendez-vous dès maintenant pour retrouver un sommeil réparateur !
Bon à savoir : des applications comme Calm ou Petit Bambou proposent des programmes de méditation et de sophrologie pour vous aider à mieux dormir. Et pour une approche plus poétique de l'insomnie, rappelez-vous que dans la mythologie grecque, Hypnos est la personnification du sommeil et Morphée le dieu des rêves !